Что съесть, чтобы легко заснуть

Все мы знаем, что для крепкого сна ночью, необходимо удержаться от приема пищи после 18 часов, но регулярно нарушаем это правило. Если вы позволяете себе поздний ужин, вас может мучить бессонница. Однако, существуют полезные продукты для сна, которые успокаивают нервную систему и помогают уснуть, даже если съедены на ночь.

В данной публикации мы сделали подборку из шести самых эффективных продуктов, улучшающих сон.

Какие продукты есть перед сном

Отдавать предпочтение перед сном необходимо продуктам, содержащим незаменимую аминокислоту триптофан. И это потому, что данная амк способна превращаться в два самых важных гормона, которые регулируют наши биоритмы, а именно: серотонин и мелатонин. Первый отвечает за прекрасное настроение днем, а второй – за глубокий сон и клеточное восстановление ночью.

Весь потенциал аминокислоты tryptophan раскрыт в статье «Триптофан для эмоционального комфорта».

Гормону радости серотонину мы уделили достаточно внимания в публикации «Как устроено счастье», а гормону сна мелатонину и его чудодейственным свойствам – в статье «Мелатонин – гормон сна, молодости и долголетия». 

Пищевые источники, богатые триптофаном – финики, бананы, миндаль, авокадо, поэтому совершенно неудивительно, что эти продукты занимают первые четыре позиции в топ-6 продуктов-релаксантов.

Продукты полезные для сна

1. Финики

Плоды финиковой пальмы помимо триптофана, богаты магнием и витаминами группы В, которые способствуют быстрому засыпанию и качественному сну. Всего пять фиников, съеденных за час до отхода ко сну, помогут хорошо выспаться и защитят вас от гипертонии. Об это и не только можно узнать здесь.

2. Бананы

Бананы лучше других фруктов утоляют аппетит, а также содержат комбинацию естественных миорелаксантов (магния и калия), которые в содружестве с триптофаном позволяют полностью расслабиться и способствуют комфортному сну.

3. Миндаль

Благодаря наличию магния и триптофана, миндаль легко решает проблему быстрого засыпания и крепкого сна. Горстка орешков перед сном или бутерброд с миндальным маслом – прекрасное средство от бессонницы.

4. Авокадо

Авокадо содержит триптофан, магний и ненасыщенные жирные кислоты, то что защищает нашу кожу от морщин и способствут здоровому сну. Достаточно половинки плода, чтобы справиться с возрастными проявлениями, в частности с нарушением сна.

5. Жирные сорта рыб

Если включить в свой вечерний рацион тунец, лосось или другую жирную рыбку, то можно обеспечить спокойный сон до утра, поскольку такие сорта содержат В6 (пиридоксин) – витамин, участвующий в синтезе «сонного» гормона мелатонина.

6. Яйцо

Яйцо – идеальный продукт перед сном, поскольку высокое содержание белка позитивно влияет на сон и к тому же хорошо насыщает, так что вы не проснетесь от голода. Диетологи рекомендуют съедать яйцо на ночь для похудения, что вполне оправдано.

Пользе яиц мы дали оценку в статье «Пища Богов», где отмечалось, что возможен и вред, например при заражении яиц сальмонеллой и др.

Абсолютно безопасный и потому приоритетный вариант – принимать квинтэссенцию жизни – laminine – продукт функционального питания, созданныйй на основе 9-ти дневного оплодотворенного яйца курицы, который 100% натурален, эффективен, при этом не имеет побочных действий и противопоказаний.

Формула содержит полный набор из 22 аминокислот в идеальном балансе (в т.ч. незаменимый триптофан), пептиды, витамины, минералы и факторы роста фибробластов, то есть всё необходимое для оптимального питания и оздоровления клетки.

С результатами клинических исследований ламинина можно ознакомиться здесь.

На вопрос: как ламинин помогает избавиться от бессонницы, прольет свет публикация «Скажи сну – ДА!».

Скажем только, что помимо триптофана, лэминайн богат витамином Д и кальцием, дефицит которых как известно вызывает нарушение сна.

Завершая обзор, напомним, что практически все продукты от бессонницы (миндаль, авокадо, жирная рыба и яйца) входят в Топ-10 антивозрастных (anti-age) продуктов питания, что увеличивает их ценность при употреблении перед сном.

Что касается ламинина, то и здесь ему нет равных! Результаты недавних испытаний показали: laminine увеличивает длину теломер, запускает процесс клеточного омоложения организма и способствует активному долголетию.

Искренне надеемся, что данная статья оказалась полезной для вас!

По всем возникающим вопросам смело обращайтесь на наши контакты, будем рады помочь: 

Email: laminine@faktorzhizni.ru

Skype: LaminineSupport

Телефон: +7906-942-56-39 (Светлана), подключены приложения Viber и WhatsApp

С Любовью и заботой ваш «Фактор Жизни»