Какую диету выбрать при боли в спине

Боли в спине доставляют страдания практически каждому из нас, особенно в период межсезонья, когда усугубляются стрессом. Весь груз проблем ложится на позвоночный столб, который неспроста называют столбом жизни. Какими продуктами поддержать остов нашего тела?

Оказывается, существует специальная диета от боли в спине. Результаты исследований показали, что отдельные продукты питания способны подавлять вопаление, провоцирующее приступы суставных болей, в т.ч. позвоночника.

Так что же нужно есть, чтобы избавиться от боли в спине?

Продукты полезные для позвоночника

1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец)

Источник Омега-3 жирных кислот, фосфора и протеина, которые являются идеальными веществами для восстановления мышц и помогают справляться со стрессом. Фтор, содержащийся в жирных сортах рыбы улучшает кроветворение, ускоряет формирование и прогресс в развитии костной материи, улучшает работу нервной системы.

2. Оливковое масло

Одна чайная ложка оливкового масла Extra Virgin, принятая каждое утро натощак, снижает уровень плохого холестерина в крови, предупреждает образование атеросклеротических бляшек, улучшает кровоток, снимает напряжение в спине и помогает снизить мышечную боль.

3. Орехи всех видов

Орехи содержат белок и Омега-3 жиры, дающие мышцам возможность восстанавливаться после напряженной работы. Белок является важным рычагом в формировании тканей связок и суставов, а в синергии с Омега-3 помогает выстроить защитный барьер, который сводит на нет риск воспаления.

4. Льняное семя

Семя льна – отличный источник незаменимых аминокислот, необходимых для синтеза хрящевой ткани и синовиальной жидкости, а также полиненасыщенных Омега-3 жиров, которые защищают мышцы от механических повреждений, обладают противовоспалителным действием, участвуют в процессах регенерации тканей. Поэтому льняное семя успешно применяется при болях в спине, ишиасе, остеохондрозе, артрите и других суставных проблемах.

5. Овощи и фрукты всех видов

Сюда входят замороженные и консервированные овощи и фрукты, но без сиропа, соусов или большого количества соли. Они насыщают организм растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые способствуют здоровому пищеварению и усвоению необходимых для мышц минералов.

6. Растительный белок (фасоль, соя, чечевица, семена чиа)

Белок растительного происхождения помогает поддерживать баланс жидкости в мышцах, предотвращая боли, вызванные чрезмерным напряжением — как физическим, так и моральным.

7. Гречневая каша

Гречка богата значимым для суставов минералом – магнием. В 100 г гречневой ядрицы содержится 200 мг магния. Микроэлемент помогает мышцам расслабляться, входит в состав костной ткани и активизирует ферменты, участвующие в химических превращениях соединений калия и фосфора. В статье «Магний – минерал жизненной энергии и хорошего настроения», вы узнаете как правильно устранить дефицит столь важного элемента, суточную потребность в котором сжигает всего 10 минут стресса. 

8. Имбирь

Имбирь – одно из растений, обладающее огромным лечебным потенциалом. Многочисленные исследованиям показали, что имбирь снимает воспаление и успокаивает боль, вызванную артритом, благодаря особому веществу – гингеролу, содержащемуся в растении.

Перечень целебных свойств имбиря не ограничивается снятием боли, так ежедневное употребление имбирного чая способствует лучшей циркуляции крови, помогает мышцам расслабиться, избавляет от стресса и усталости, повышает иммунитет, улучшает пищеварение и общее состояние организма в целом.

9. Яйцо

Яйцо – источник кальция (белок) и витамина D3 (желток):

Кальций – наш главный помощник в деле укрепления костей, суставов и зубов.

Витамин Д образует в организме гормон кальцитриол, который активизирует всасывание кальция и фосфора, стимулируя тем самым рост костей и помогая поддерживать их в здоровом состоянии.

Дефицит витамина «солнца» может спровоцировать боли в спине. По результатам исследования, проведенного американскими учеными, у 80% испытуемых с хронической болью в спине (возраст от 15 до 52 лет) обнаружился недостаток витамина D. В связи с чем медики настоятельно рекомендуют больше находиться на солнце и употреблять достаточное количество продуктов, богатых солнечным витамином, а также курсами пропивать качественные биодобавки Д.

Кроме того, регулярное употребление яиц уменьшает воспаление и ускоряет процесс восстановления тканей. В яйцах содержится самая высокая концентрация аминокислоты для наращивания мышц, а именно лейцина. 

Всю пользу и вред яиц раскрывает статья «Пища Богов».

Для достижения наилучшего эффекта снятия боли, необходимо одновременно с увеличением в вашей диете продуктов, полезных для позвоночника, сократить потребление продуктов, усугубляющих болевой синдром.

Продукты усиливающие мышечные боли

1. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты, пальмовые масла), увеличивающие уровень холестерина в крови, что приводит к появлению холестериновых бляшек, которые мешают нормальной циркуляции крови в мышцах, вызывая боль.

2. Некоторые растительные масла (подсолнечное, кукурузное, хлопковое или их смесь) и маргарин также повышают «плохой» холестерин в крови, блокируют движение крови, вызывая мышечные боли.

3. Фастфуд насыщен трансжирами, которые приводят к повышению уровня стрессового гормона кортизола, что провоцирует напряжение и боли в пояснице и грудном отделе спины.

4. Продукты с высоким содержанием фруктозы, чрезмерное употребление которых может привести к скачку инсулина, что в свою очередь чревато приступами артроза и болью в спине.

Как видим, правильное сбалансированное питание при ограниченном употреблении фруктозы и насыщенных жиров является залогом здорового позвоночника и жизни без боли.

Будьте здоровы, энергичны и активны!

С любовью и заботой ваш «Фактор Жизни»