Синдром хронической усталости: причина в микробиоте?

В последнее время медики фиксируют быстрый рост числа страдающих синдромом хронической усталости (СХУ). Что же представляет собой СХУ? Синдром хронической усталости – это заболевание, для которого характерна постоянная усталость, меняющая образ жизни и длящаяся более полугода.

Синдром хронической усталости также упоминается как CFS (Chronic fatigue syndrome), миалгический энцефаломиелит (ME) или системная болезнь непереносимости напряжения (SEID). У болезни нет группы риска, ей подвержены как люди старшего возраста, так и дети. Однако существует мнение, что наиболее часто заболевают жители мегаполисов.

Основная симптоматика, помимо необъяснимого утомления, проявляется возникновением депрессии, апатии, приступов беспричинного гнева, агрессии и т.п. Кроме того, наблюдаются симтомы, характерные для целого ряда других заболеваний. Рассмотрим основные признаки СХУ.

Симптомы синдрома хронической усталости

• снижение работоспособности
• длительное восстановление после нагрузки
• отсутствие ощущения отдыха после полноценного сна
• резкое колебание настроения
• бессонница
• повышенная сонливость в дневное время
• быстрая утомляемость, не проходящая после продолжительного отдыха
• головные боли
• апатия, депрессивное состояние
• немотивированное раздражение
• ослабление памяти
• постоянная тяга к прокрастинации (нездоровому откладыванию срочных дел)
• необъяснимая боль во всем теле
• частые инфекционные болезни
• аллергические реакции на ряд пищевых продуктов
• раздраженный кишечник
• воспаленные лимфоузлы

Этиологоия и патогенез СХУ до сих пор остаются мало изученными.

Триггерными факторами возникновения болезни могут служить дисфункции в работе ЦНС, вирусы герпеса, гепатита С, вирус Эпштейна–Барр, Коксаки и др., гиперактивность иммунной системы организма, пищевая аллергия, дефицит макро- и микронутриентов, чрезмерные физические и психические нагрузки.

Возможные причины усталости найдены в кишечнике

В настоящее время наиболее убедительной является теория дырявого кишечника. При синдроме протекающего кишечника определенные бактерии и токсины проскальзывают сквозь кишечные стенки в кровь, провоцируя аутоиммунные и воспалительные процессы. И хотя не все люди с хронической усталостью имеют дырявый кишечник, но заживление и уплотнение кишечника приводит к значительному снижению симптоматики СХУ.

Ученые из университета Колумбии в Нью-Йорке (США) проанализировали видовое разнообразие микрофлоры и химический состав крови у 50 здоровых и 50 людей, страдающих синдромом хронической усталости. Так в кишечнике последних наблюдалось необычно большое количество бактерий из рода Alistipes и Bacteroides, в то время как число микробов вида Bacteroides vulgatus было аномально низким. И чем заметнее были аномалии, тем сильнее проявлял себя СХУ. Оказалось, что заболевание связано с составом микробиоты кишечника и воспалительными процессами в крови, предположительно вызванными микроорганизмами.

По мнению ученых, такое изменение баланса кишечных бактерий может вызвать нарушения в синтезе витамина В6 и других важных биологически активных молекул и стать причиной развития СХУ.

"Велика вероятность, что синдром хронической усталости развивается так же, как хронические боли в кишечнике, возникающие из-за нарушений связей между мозгом и кишечником, которым обычно управляют бактерии и продукты их жизнедеятельности. Выявив бактерии, которые вызывают эти проблемы, мы стали на шаг ближе к корректной диагностике СХУ и созданию методов его лечения", – заключил Брент Уильямс (Brent Williams) из Колумбийского университета в статье, опубликованной на страницах журнала Microbiome.

На сегодняшний день, главным принципом профилактики и лечения СХУ является комплексный подход.

Методы профилактики синдрома хронической усталости

1. Сбалансируйте режим работы и отдыха.
2. Обеспечьте здоровый полноценный сон.
3. Не забывайте про регулярные физические нагрузки, укрепляющие организм.
4. Лечите хронические заболевания, вызывающие сбой в работе иммунитета.
5. Приведите в порядок рацион питания. Используйте специальную диету, которая поможет восстановить целостность кишечных стенок.
6. Исключите из рациона продукты с глютеном (клейковиной), сократите количество углеводов, так как они поддерживают рост патогенных бактерий, а вот клетчатка наоборот является питанием для бактерий, способствующих укрепению стенок кишечника, поэтому делайте на неё упор в своей диете. Перечень продуктов богатых полезной клетчаткой: брюссельская капуста, брокколи, сладкий картофель, фасоль, горох, свекла, пастернак, репа, семена льна, подорожника, миндаль, ягоды.
7. Употребляйте больше ферментированных продуктов (квашеная капуста, натуральный соевый соус, паста мисо, засоленные оливки, чайный гриб, домашний йогурт), которые производят соединения, разрушающие болезнетворные бактерии. Ферментированные продукты представляют собой хороший источник пребиотиков. В свою очередь, пребиотики, являясь пищей для пробиотиков, помогают последним наилучшим образом добраться до кишечника.
8. Минимизируйте употребление молока и молочных продуктов, так как в них присутствует казеин А1 – молочный белок, активирующий воспалительные реакции в кишечнике.
9. Старайтесь прибегать к антибиотикам в исключительных случаях. Антибиотики убивают микрофлору кишечника и осложняют процесс восстановления колоний полезных микроорганизмов.
10. Повышайте стрессоустойчивость. Стресс увеличивает кислотность в желудке и ухудшает перевариваемость пищи, что усугубляет синдром раздраженного кишечника. Для нормализации психоэмоционального фона используйте популярные техники релаксации, сеансы медитации, смехойоги.
11. Добавляйте в свой рацион препараты, содержащие L-карнитин, магний и витамины группы В. Ряд исследований показал существенную эффективность данных средств для снижения усталости при СХУ. Кроме того, данные препараты вызвали улучшение такого когнитивного показателя как концентрация внимания.
12. Начинайте каждое утро с чашечки японского церемониального зелёного чая Matcha, который даст вам заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.. об этом и не только в статье «Чай Маття – хит, который заменит кофе».

Если нарушение бактериального баланса уже произошло из-за приема медикаментов, неправильного питания и др. причин, то на помощь придут специальные препараты, так называемые пробиотики для нормализации кишечной микрофлоры.

Где купить пробиотик

Один из лучших LactoBif Probiotics предлагает компания California Gold Nutrition. Купить пробиотик можно в онлайн магазине органики Айхерб по привлекательной цене. Доступно 5, 30 и 100 млрд. КОЕ на каждую вегетарианскую капсулу. Гарантия 100% качества GMP. Каждая капсула препарата содержит 8 активных и клинически исследованных пробиотических штаммов (5 лактобацилл и 3 бифидобактерии) в индивидуальной блистерной упаковке с двойной фольгой, что обеспечивает целостность продукта и надежную защиту от влаги, света и перепада температур.

Пробиотические штаммы в составе LactoBif Probiotic чрезвычайно устойчивы к желудочно-кишечным заболеваниям и низким pH (кислоте, пепсину, панкреатину и желчи).

Рекомендации по применению: по одной капсуле в день с едой, можно натощак или в соответствии с ркомендациями лечащего врача. Порошок из капсул можно добавлять в коктейли, смузи и.т.п.

Компания позволяет приобрести пробный продукт (10 капсул) всего за 3 доллара, чтобы вы могли убедиться в его качестве и эффективности по сравнению с аптечными аналогами.

Жмите на фото, знакомьтесь с отзывами и делайте свой выбор. Мы рекомендуем заказать 60 капсул по 30 млрд. колониеобразующих единиц, этого будет вполне достаточно, чтобы отрегулировать стул и восстановить функцию кишечника. Исходя из нашего опыта, первые положительные результаты вы должны получить чере 3-5 дней.

При оформлении заказа на Айхерб действует счастливый код скидки – LND618

Полный ассортимент пробиотиков представлен здесь.

В помощь новичкам мы разработали простую пошаговую инструкцию «как заказать на iHerb».  

Важно: перед применением любых лекарственных средств и биодобавок необходимо получить консультацию квалифицированного специалиста.

Самое эффективное лечение СХУ – это профилактика, направленная на выработку правильных привычек и соблюдение принципов зож, что позволяет легко справляться с депрессией, стрессом и как следствие уплотнить стенки кишечника и устранить дисбаланс микробиоты.

И помните: Позитивные эмоции вызывают ответную реакцию мира. Когда вы фокусируетесь на хорошем, добром, позитивном, то жизнь приобретает яркие сочные краски.

Будьте здоровы! С Любовью и заботой ваш «Фактор Жизни»