Признаки дефицита витаминов и минералов

В настоящее время, даже при условии сбалансированного питания и здорового образа жизни в целом, организм зачастую испытывает нехватку важных минералов, витаминов и других биологически активных веществ. Более того, продукты, составляющие сегодняшний рацион, не успевают накапливать достаточное количество полезных элементов, а рафинирование и термическая обработка продуктов значительно снижает их полезность.

Для того, чтобы каждый из вас мог определиться в каких витаминах и микронутриентах нуждается организм, рассмотрим основные признаки дефицита конкретных питательных веществ.

Признаки дефицита витаминов

Начнем с кожи

• Жирная кожа лица и носа, которая лоснится, говорит о потребности в витамине В2, а также в минералах: магний, кальций и бор.
• «Гусиная» кожа указывает на дефицит жирных кислот, цинка и витамина А.
• Чрезмерная бледность лица – на низкий уровень витамина В12.
• Сухая и шелушащаяся кожа требует дополнительных доз витамина С, А и Е.
• Фолликулярный гиперкератоз может быть вызван нехваткой витамина А.
• Проблемная кожа (угревая сыпь, акне) – дефицитом цинка, витаминов А и В.

Глаза

• Опухшие по утрам глаза могут указывать на недостаток йода.
• Нервный тик свидетельствует о низком уровне цинка, магния и конкретных витаминов группы В, таких как В2 и В5.
• Потеря остроты зрения – дефицит витамина А.
• Катаракта – нехватка хрома в организме.
• Краснота глаз, ячмени, неспособность быстро адаптироваться в темноте могут быть связаны с недостатком витаминов A и B2.

Рот

• Бледные губы и трещинки в уголках рта часто свидетельствуют о железодефицитной анемии.
• Потрескавшимся губам быстрее поможет не бальзам для губ, а курс рибофлавина (витамина В2). Больше информации об этом витамине, вы узнаете из статьи «Чем полезен рибофлавин».
• Кровоточивость десен, равно как и частые кровотечения из носа могут быть вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
• Предвестником пародонтоза зачастую становится дефицит витамина Д.
• Одна из возможных причина неприятного запаха изо рта (при условии санации ротовой полости) – нехватка витамина В3 (никотиновая кислота).
• Болезненные ощущения в области языка могут указывать на недостаток витаминов B12, В9 и микроэлементов цинка и железа.

Волосы

• Тусклые и ломкие волосы – признак дефицита витаминов группы В, полиненасыщенных жирных кислот и йода.
• Выпадение волос может быть связано с недостатком фолиевой кислоты (В9), инозитола (В8), биотина (В7) и витамина C.
• Если вы заметили, что начали терять гораздо больше волос, чем обычно, и при этом у вас холодные руки и бледная кожа, то причиной может быть дефицит железа.
• Перхоть указывает на нехватку селена, витаминов В6 и В12, а также эссенциальных жирных кислот.
• Ранняя седина может быть признаком резкого дефицита меди.

Ногти

• Белые пятна на ногтях говорят о дефиците минералов, в особенности цинка.
• Если ногти неровные и ребристые, то организм просто кричит, что ему нужен незаменимый минерал – цинк!
• Ломкие ногти особо нуждаются в магнии, а слоящиеся – в витаминах группы В.

Обо всем понемногу

• Судороги, нарушения психомоторных реакций, склонность к переломам костей и их медленное срастание чаще всего связаны с дефицитом витамина D и минералов: кальция, магния, калия.
• Онемение (покалывание) рук или ног говорит о недостатке В6, В12 и фолиевой кислоты.
• Холодные конечности красноречиво сигнализируют о нехватке магния.
• Бессонница может указывать на дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
• Гиперпигментация, появление долго непроходящих синяков (даже при слабых ушибах) – и то, и другое свидетельствует о недостаточном количестве биофлавоноидов и витамина С.
• В том, что вы страдаете от хронического запора, чаще всего повинен дефицит магния и недостаток в рационе клетчатки, но иногда виновником становится дефицит витаминов группы В.
• Возможная причина шума в ушах и головокружения – нехватка витаминов Е и В плюс минералов калия и марганца.

Знаете ли вы, что многие болезни сердца также сигнализируют о недостаточном количестве витаминов и (или) минералов в организме?

• Например, недостаток В9 увеличивает риск сердечных приступов и инсульта.
• Дефицит магния и кофермента Q10 вызывает неровное сердцебиение и повышенную чувствительность к кофеину.

Преждевременное появление морщин на лице говорит о наличии различных заболеваний. Более конкретная информация нашла отражение в статье «Что говорят морщины на лице о здоровье».

С одной оговоркой: если у вас появилось много новых морщин за короткий срок, то это указывает на дефицит витамина Е, отвечающего за упругость, эластичность и тургор кожи.

На сегодняшний день 80% жителей России страдают от витаминной недостаточности, что увеличивает риск развития таких серьезных заболеваний как сахарный диабет, онкология и многих других.

С наступлением весны, после длительного зимнего периода, запасы витаминов истощаются практически у каждого, а ведь именно в это время организму необходимо огромное количество биоактивных веществ на обновление клеточного состава, поэтому так важно правильно подобрать сбалансированный витаминно-минеральный комплекс (ВМК), который поможет справиться со всеми проблемами, даст заряд бодрости, приведёт в тонус кожу, чтобы вы могли засиять как весеннее солнце!

Где купить витаминно минеральный комплекс

Лучший комплекс витаминов и минералов в соответствии со своими потребностями вы можете приобрести на всемирно известном сайте онлайн магазина органической продукции Айхерб.

В статье «Топ-5 саплиментов для здоровья», мы достаточно подробно останавливались на критериях подбора бад витаминно-минеральный комплекс. Выделим базовые из них:

1. Качество
2. Высокая биодоступнсть
3. Хелатная форма минералов, т.е. в соединении с аминокислотами
4. Сбалансированный состав
5. Оптимальная дозировка ингредиентов
6. Отсутствие железа, если вы страдаете запорами или находитесь в постклимактерическом периоде

С учётом вышесказанного, проведём обзор популярных брендов:

Now Foods выпускает бюджетные мультивитамины и минералы Daily Vits (250 таблеток) для взрослых с лютеином и ликопином, которые содержат минералы в форме оксидов с низкой биодоступностью. Принимают по одной таблетке в день во время еды. Для ознакомления с полным составом и отзывами жмите на фото ниже.

THE BIG ONE (100 капсул) от компании Metabolic Maintenance – комплекс ключевых витаминов и минералов для поддержания обмена веществ. Дорогостоящий продукт прекрасного качества, не содержит железа, подходит для мужчин и женщин. Принимают 1 капсулу в день вместе с пищей или в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Один из самых востребованных продуктов в линейке ВМК по доступной цене – Country Life, Мультивитамины Core Daily-1 (60 таблеток) для женщин. Препарат содержит смесь для поддержки женского здоровья, которая включает экстракт виноградных косточек, кверцетин, экстракт из плодов граната, кожуры граната, ресвератрол и другие нутриенты. Взрослые женщины принимают по одной таблетке в день во время еды или по согласованию с квалифицированным специалистом.

Витамины одной из лучших компаний на Айхерб – Garden of Life – Vitamin Code® Women (120 вегетарианских капсул) – это комплексная формула, созданная на основе 23 органически выращенных фруктов и овощей вместе с пищевыми кофакторами, специально разработанная для удовлетворения уникальных потребностей активных женщин в репродуктивном возрасте и обеспечивающая питание, необходимое организму для поддержания оптимального здоровья и благополучия. Содержит живые пробиотики и ферменты, поддерживающие здоровое пищеварение, а также комплекс антиоксидантов (глутатион, супероксиддизмутаза). Принимают по 2 капсулы х 2 раза в день независимо от еды.

New Chapter, Women's Advanced Multi, (72 вегетарианские таблетки) изготовлены из органических овощей и трав, содержащих питательные вещества для сердца, мозга, зрения, здоровья костей и молочных желез, защиты от стресса и для здорового пищеварения.

Ферментированный цинк и витамин C & A поддерживают функцию иммунной системы, а витамины группы B способствуют энергетическому обмену.

Ферментированный биотин поддерживает выработку кератина для здорового роста волос и ногтей, а витамин С защищает коллаген для упругой и эластичной кожи.

Данный комплекс, как и большинство передовых растительных средств включает куркуму, бузину и красный клевер. Принимают по две таблетки в день в любое время, даже на пустой желудок.

Компания Solgar разработала продвинутый комплекс фитонутриентов Omnium, содержащий помимо витаминов и минералов, экстракт брокколи, куркумин, комплекс фосфатидилсерина, N-ацетил-L-цистеин, альфа-липоевую кислоту, коэнзим Q10 и др. антиоксиданты. Принимают по 2 таблетки в день во время еды в качестве пищевой добавки для взрослых либо в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Чтобы приобрести понравившийся продукт, жмите на фото, изучайте отзывы и предложения, добавляйте товар в корзину и завершайте покупку. 

По причине высокого спроса витаминно-минеральные комплексы зачастую отсутствуют в продаже. В таких случаях жмите зеленую кнопку и компания уведомит вас о поступлении.

Помните, что при оформлении заказа на Айхерб действует счастливый код скидки – LND618

В помощь новичкам мы разработали пошаговую инструкцию «как заказать на iHerb».  

Будьте здоровы! С любовью и заботой ваш «Фактор Жизни»