laminine@faktorzhizni.ru
Как управлять стрессовым гормоном
В современном мире мы постоянно испытываем стресс, будь то короткий и сильный или длительный, хронический стресс. В любом случае конечным результатом воздействия стрессовой ситуации на организм является повышение в крови уровня кортизола – гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками, что нарушает естественное состояние нашего баланса.
О роли кортизола мы говорили в статье «Возможна ли смерть от кортизола», с котрой можно ознакомиться, нажав на название, являющееся ссылкой.
Мы уже знаем, что снижение уровня кортизола положительно влияет на общее состояние здоровья, расслабляет нас и делает более спокойными. Сегодня мы рассмотрим как управлять стрессовым гормоном.
Как понизить повышенный кортизол
Топ-10 современных методов снижения кортизола
1. Ежедневно выполняйте специальные упражнения. Физическая активность понижает не только кортизол, но и помогает сжигать калории, профилактируя ожирение. Однако, интенсивная аэробная нагрузка, ускоряющая сердечный ритм, может дать обратный эффект и повысить уровень кортизола. Поэтому отдавайте предпочтение йоге, пилатесу или длительным пешим прогулкам.
2. Займитесь Хасья Йогой – практикой по возвращению радости, которая быстро понижает уровень кортизола и убирает стресс. Подробно о йоге смеха читайте здесь.
3. Медитируйте в течение 30 минут в день, достаточно 3-х раз в неделю. Медитация поможет организму справиться со стрессом и депрессией, а как следствие уменьшиться выработка кортизола. Танцы, прослушивание любимой музыки имеют аналогичный эффект.
4. Отрегулируйте естественные биологические часы. Для этого старайтесь вставать и укладываться спать в одно и то же время. Номализация режима сна способствует здоровому уровню кортизола. Если ваш сон уже нарушен по причине повышенного кортизола, рекомендуем проконсультироваться с квалифицированным специалистом по вопросу дополнительного приема мелатонина – гормона, регулирующего природные биоритмы.
5. Заведите домашнего питомца. Ряд исследований показал, что контакт с домашними животными снижает выработку кортизола.
6. Пейте достаточное количество воды в течение дня (показатель: светлая моча, практически как вода). Помните, организм отвечает выбросом кортизола на обезвоживание. Как правильно пить воду и сколько, вы можете прочитать в статье «И всё-таки: пить или не пить?».
7. Обогатите свой пищевой рацион продуктами или биодобавками, содержащими вещества, снижающие уровень кортизола. К ним относятся:
Для получения более подробной информации о том или ином питательном веществе (полезные свойства, в каких продуктах содержится, где и как заказать препараты с ним) достаточно нажать на наименование.
Кроме того, продемонстрировали способность значительно понижать гормон стресса такие лекарственные травки как ашваганда (индийский женьшень), плоды лимонника китайского, родиола розовая, гинкго билоба, семена чёрного тмина.
8. Уменьшите потребление обработанных пищевых продуктов, особенно простых углеводов и сахара, которые приводят к резкому выбросу кортизола и увеличению сахара в крови, вследствие чего развивается тревога и стресс. В целом, старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием полезных жиров и низким – рафинированных углеводов.
9. Сократите употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, как вызывающих всплеск уровня кортизола. Известно, что пиковые значения кортизола приходятся на следующие часы: с 8 до 9 утра, с 12 до 13 дня и в 17.30 вечера. Поэтому если вы кофеман, то для принятия напитка целесообразно выбирать определенные промежутки времени, не приходящиеся на “пиковые часы”. А вот с чаем всё наоборот: свежезваренный черный крупнолистовой чай понижает уровень стрессового гормона.
10. Мы рекомендуем Ламинин – американский препарат от компании Лайф Фарм, имеющий широкую доказательную базу, в т.ч. касательно снижения уровня кортизола. Результаты клинических испытаний laminine находятся здесь.
Таким образом, применение Лэминайна, правильное питание и соблюдение других принципов зож позволяют управлять кортизолом, а значит избежать стрессовых ситуаций, снизить риск преждевременного старения, стать молодыми, стройными и просто довольными жизнью.
Email: laminine@faktorzhizni.ru
Skype: LaminineSupport
Телефон: +7906-942-56-39 (Светлана), подключены приложения Viber и WhatsApp
С любовью и заботой, ваш «Фактор Жизни»